A gravidez é um período especial em que a mãe tem uma conexão única com seu bebê: é o corpo dela que serve de suporte para sua formação. Justamente por isso, sua saúde precisa estar equilibrada e forte para evitar e reduzir riscos de complicações tanto durante a própria gestação quanto após o nascimento da criança.
Dentre os hábitos essenciais neste período, o cuidado com a alimentação é um dos mais importantes. O equilíbrio nutricional não só garante um bom desenvolvimento do bebê, mas pode contribuir inclusive para um parto mais fácil e tranquilo.
Pensando nisso, nós, aqui da Love Milk, preparamos uma lista com os 6 alimentos que as grávidas não podem (ou pelo menos devem evitar) comer. Separe seu caderninho e tome nota, mamãe!
Alimentos que devem ser evitados na gravidez
1 – Gorduras
O consumo de alimentos com muita gordura deve ser cortado da sua alimentação. Por isso, retire a gordura das carnes antes de prepará-las, ou melhor: opte por carnes mais magras. Além disso, sempre confira o rótulo dos produtos. Os recomendados são os livres de gordura trans.
Cuidado com a ingestão de azeite e de óleos vegetais: o recomendado é apenas uma colher de sopa por dia. Quanto à manteiga e margarina, limite a ingestão diária a meia colher.
2 – Alimentos crus e mal passados
Para as amantes de sushi pode ser bastante difícil, mas os alimentos crus e mesmo mal cozidos devem ser evitados. É que existe um grande risco de contaminação por microrganismos como vírus, bactérias e parasitas. Além disso, os alimentos que não estão bem cozidos ainda são mais difíceis de digerir e trazem maior possibilidade de refluxo.
3 – Sal em excesso
Ingerir sal em excesso não é recomendado em nenhum período da vida e isso não é novidade, mas neste momento o cuidado deve ser redobrado! Evite alimentos com muito sódio ou que são conservados no sal. É recomendado substituir o sal comum pelo sal iodado.
4 – Açúcar em excesso
O consumo de açúcar deve ser reduzido: afaste o açucareiro da mesa! Da mesma forma, os alimentos ricos em açúcar refinado também devem ser evitados. Isso inclui desde refrigerantes e sucos industrializados a chocolates, bolos e biscoitos recheados.
5 – Cafeína
Bebidas com muita quantidade de cafeína como o próprio café ou alguns tipos de chás (como branco, verde, preto e mate) devem ganhar restrições no período gestacional. Ainda não há um consenso sobre em que âmbito pode prejudicar o bebê a mãe, mas a quantidade diária recomendada é de no máximo 200mg.
6 – Embutidos e processados
Os embutidos como presuntos, peito de peru, patês e outros, devem ser evitados ou consumidos na menor quantidade possível. O grande problema é que eles são alimentos processados que, em geral, têm muita gordura saturada, colesterol, sódio e conservantes.
Dicas de alimentação
Além de vários alimentos que devem ser evitados, alguns podem ser incluídos e auxiliar numa gravidez mais tranquila, como:
- alimentos integrais;
- leites e derivados;
- legumes, verduras e frutas;
- alimentos ricos em ferro;
- alimentos fontes de vitamina C.
Agora você já conhece vários dos cuidados essenciais quando se fala de alimentação durante a gravidez. É importante que a sua saúde seja mantida e que a saúde do bebê seja bem cuidada desde o período intrauterino! E lembre-se de sempre consultar as restrições com o seu médico, avaliando o seu caso.
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Fontes:
1) Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Alimentação e Nutrição na Gravidez. 2015. Disponível em: <https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/82556/2/116243.pdf>.
2) Ministério da Saúde. Caderneta da gestante. 2014. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/documentos/caderneta_gestante.pdf>.
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